Uma boa prática nutricional começa com os bons hábitos no consumo de líquidos. A hidratação não é importante apenas após os exercícios, mas durante todo o dia.
A quantidade de líquido consumido é tão importante para a nutrição desportiva como o consumo de bons alimentos.
Quando não estamos bem hidratados, acontece uma redução gradual no desempenho físico e mental, e dependendo do grau pode ser grave e levar a morte.
Alguma pessoas vão se pesar no final de algum exercício para ver o quanto de peso perderam. Tomem cuidado!!!
Hidrate-se rapidamente durante e após o treino. Você vai continuar a perder líquido durante a recuperação através da urina e do suor.
É recomendado beber de 1 a 1,5 vezes o valor perdido, nas próximas duas horas no pós-treino, ou seja, se você perder 1kg por treino, tem de beber de 1000ml (mulheres) a 1500ml (homens) para se hidratar. (cada 1kg de peso perdido = 1 litro de líquido).
Os outros tipos de líquidos podem variar e essa ingestão vai depender da hora do dia, do tipo de atividade física praticada, bem como a intensidade do exercício, podendo ser desde águas e sucos, até bebidas esportivas.
Lembre-se, se desidratar não significa emagrecer ou perder gordura. Hidrate-se!
